Bơi lội luôn là môn thể thao được yêu thích nhất do vô cùng tốt cho sức khỏe, mà lại còn hết sức giải trí nên được nhiều người lựa chọn. Hiện nay rất nhiều bà mẹ đã cho con mình học và tập bơi từ nhỏ do mọi việc học từ bé sẽ luôn dễ dàng hơn và đa số con nít rất thích đi bơi xem như là đi chơi giải trí. Ngoài ra việc học bơi cũng mang đến nhiều lợi ích tích cực .
Thông tin về bộ môn thể thao bơi lội
Bơi lội là một trong những hình thức vận động đầy đủ toàn bộ các bộ phận cơ thể khi ở dưới nước. Đây được xem là một trong những phương pháp và môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như giúp người bơi tăng được thêm chiều cao tương đối.
Việc thực hiện kỹ thuật bơi đúng tiêu chuẩn được diễn ra khi người bơi có thể giữ được cơ thể nổi trong thời gian lâu không bị chìm và giữ được thăng bằng trên mặt nước. Để có thể làm được điều đó người biết bơi sẽ hoạt động cùng lúc cả tay và chân theo nhịp tạo lực đẩy người tiến về phía trước phản lại lực kéo của trọng lực.
Để có thể bơi lội tốt người bơi sẽ phải rèn luyện thời gian dài sao cho các hoạt động diễn ra đúng bài bản và với lực vừa đủ không quá mạnh cũng không quá nhẹ. Nếu bơi sai cách sẽ gây nhiều thiệt hại cho bản thân. Cho nên kỹ thuật cũng vô cùng quan trọng đối với người đã biết bơi.
Để việc bơi lội hiệu quả bạn cần tránh các lỗi sau
Để có thể bơi lội được thì sẽ vô cùng đơn giản bạn chỉ cần nắm bắt các cách hoạt động tay chân của từng cách bơi là được, nhưng để có thể bơi đúng và đạt hiệu quả nhất thì lại vô cùng khó khăn. Người bơi thường bơi sai cách do chỉ cần nổi là được mà không để ý đến kỹ thuật dẫn đến gặp phải một số lỗi gây ảnh hưởng đến quá trình bơi cũng như cơ thể của mình cho nên bạn cần khắc phục một số lỗi thường gặp.
Không nên dùng lực quá mạnh trong bơi lội
Hiện nay các người bơi thường nghĩ nếu muốn bơi nhanh và lẹ thì luôn nghĩ đến việc dùng sức quá nhiều tạo ra động tác bơi mạnh bạo để bơi được nhanh hơn nhưng thực chất nó không làm các bạn bơi nhanh hơn bao nhiêu. Mà lại còn vô cùng tốn sức và dễ dàng dẫn đến chấn thương cơ thể trong quá trình bạn bơi.
Để có thể bơi nhanh hơn bạn không cần phải dùng lực nhiều và hoạt động tay chân quá mạnh bạo. Bạn chỉ cần hoạt động tay chân nhuẫn nhuyễn dưới nước và bơi một thành thạo một cách nào cho đúng kỹ thuật lúc đó bạn mới có thể bơi nhanh được.
Ngoài ra việc dùng lực tay chân quá mạnh và nhanh trong lúc bơi sẽ dẫn đến việc làm cho bạn khó kiểm soát các hoạt động dẫn kỹ thuật bơi lội sai còn làm chấn thương, đuối sức hơn bình thường. Cho nên các bạn hết sức lưu ý điều này.
Lưu ý thở đúng cách khi dưới nước
Việc thở đúng cách trong bơi lội là vô cùng quan trọng. Một số người do bơi chưa quen nên việc hít thở khi bơi luôn gặp vấn đề, có người còn quên cả việc thở dẫn đến bị sặc nước làm cho việc bơi không đạt hiệu quả và vô cùng mức sức dễ đuối không bơi được lâu khó có thể bơi thành thạo được.
Cho nên các bạn sẽ phải tập kỹ thuật thở đều dưới nước cho quen rồi mới có thể bơi được lâu hơn và tốt hơn. Đừng nên bơi quá nhiều nhịp mới thở một lần mà thở làm sao mà thấy có thể thoải mái nhất và lượng không khí đủ để chúng ta bơi mà không bị đuối vào nhịp sau. Việc hít thở cũng tùy vào từng chạng người cách thở tốt nhất nên thở san kẻ vào những nhịp hoạt động tay chân để ta luôn đủ hơi khi bơi.
Không thả lỏng khi bơi lội
Khi bơi chúng ta bơi lội một số người luôn căng người gồng mình trong lúc bơi đây là việc không nên làm và diễn ra lâu dài. Không nên quá gồng mình vì việc gồng mình dễ dẫn đến việc căng cơ gây mỏi cơ khi bơi.
Cho nên chúng ta phải thả lỏng cơ thể trong khi bơi để việc bơi lội diễn ra dễ dàng, đúng kỹ thuật tránh được việc chấn thương và không làm cho cơ thể mệt mỏi.Ngoài ra việc thả lỏng còn giúp cơ thể ta dễ dàng nổi ở trên nước mà không cần tốn quá nhiều sức lực để có thể nổi được trên nước.
Một số kiểu bơi lội phổ biến mà bạn thường gặp
Hiện nay có rất nhiều kiểu bơi lội bạn sẽ bắt gặp trong lúc đi bơi, cho dù là bơi ở bất kỳ đâu đi nữa thì bạn cũng sẽ bắt gặp được nhiều kiểu bơi khác nhau do mỗi người bơi mỗi kiểu. Để có việc bơi vui hơn cũng như đa dạng hơn thì bạn cũng nên tập thêm cho mình nhiều kiểu bơi khác nhau. Dưới đây là những kiểu bơi phổ biến mà bạn nên biết.
Bơi ếch
Bơi ếch là kiểu bơi lội phổ biến nhất và thường được học đầu tiên khi đến với các lớp học bơi. Với động tác tay, người bơi sẽ quạt tay giúp nâng vai và đầu lên cao hơn mặt nước để thực hiện việc hít không khí khi bơi, ngoài ra giúp cơ thể thăng bằng trong nước không chìm quá sâu. Luôn luôn ghi nhớ việc thả lỏng cơ thể và khép chặt các ngón tay lại trong lúc bơi để tăng hiệu quả.
Với động tác chân, người bơi sẽ thực hiện y như con ếch, thực hiện hai động tác là đạp ra sau rồi sau đó rút chân về tạo lực đẩy giúp cơ thể tiến về phía trước. Lưu ý là cổ chân phải thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài, gót chân rút lên càng lên cao gần hông càng tốt, đạp nước với lực vừa đủ đừng quá mạnh dễ gây chuột rút. Bơi ếch là được đánh giá là một kiểu bơi lội dễ nhất trong các kiểu bơi mà bạn biết
Bơi bướm
Bơi bướm là phương pháp bơi kiểu úp sấp người về phía trước, động tác tác của hai đôi tay là tương tự, đối xứng với nhau thực hiện cùng lúc, kết hợp với động tác đạp chân bướm là có thể bơi được kiểu bơi này.
Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng để bơi được thì phải là một tay bơi lão luyện và đồi hỏi sức lực cùng thể trạng khỏe.Trong khi các kiểu bơi trườn sải, bơi ếch, bơi ngửa,… có thể tương thích cho người mới tập bơi, thì bơi bướm là kiểu rất khó nhưng mang lại hiệu quả tốt và bơi khá nhanh trong khá đẹp mặt hơn những kiểu bơi khác nên cũng được nhiều lựa chọn khi đi bơi lội.
Bơi sải
Bơi sải là kiểu bơi lội thông dụng không thua kém gì kiểu bơi ếch, ngoài ra kiểu bơi này còn có tên là bơi sườn sấp. Đây là kiểu bơi được đánh giá là nhanh nhất trong các kiểu bơi hiện nay và ít tốn sức. Người bơi sẽ hoạt động hai tay quạt so le liên tục với nhau hướng về trước, sau đó quạt nước hướng tay ra về sau tạo lực đẩy giúp ta đi tiến thẳng.
Còn về phần chân thì cũng vẫy so le với nhau liên tục, giữ gối thẳng, thả lỏng chân và duỗi thẳng bàn chân, tạo dáng người thẳng ngang với mặt nước khi bơi. Đây là kiểu bơi lội thường thấy xuất hiện trong các giải thi đấu lớn nhỏ trong và ngoài nước.
Lợi ích từ việc bơi lội hằng ngày
Việc bơi lội tạo cho ta rất nhiều lợi ích thầm lặng cho cơ thể mình, giúp chúng ta có một cơ thể vô cùng khỏe mạnh và còn giúp tăng được chiều cao lý tưởng nếu bơi với tần suất điều độ. Dưới đây sẽ là một số lợi ích từ việc đi bơi mang lại.
- Bơi lội giúp phổ ta hoạt động tốt hơn và giữ hơi lâu hơn
- Bơi giúp ta có một bộ xương khỏe khoắn và dẻo dai
- Bơi còn cải thiện tình trạng tim mạch
- Đi bơi giúp ta tự tin và có cuộc sống lành mạnh hơn
- Đi bơi giúp ta giảm cân lấy lại cơ thể hoàn hảo và cân đối
Có thể bạn quan tâm:
- Chạy bộ mang lại lợi ích gì? Các lỗi thường gặp khi chạy
- Chạy ngắn có mấy giai đoạn chính và làm sao cho nhanh nhất?
Tổng kết
Bơi lội là một bộ môn vô cùng tốt cho cơ thể chúng ta, nó giúp ích cho chúng ta rất nhiều thứ mà ta không thể nào thấy được. Ngoài ra việc biết bơi còn giúp ta tránh khỏi những hợp liên quan đến nước không mong muốn. Cho nên nếu bạn chưa biết bơi thì hãy lựa cho mình một kiểu bơi phù hợp để học ngay đi nhé!
