Chạy bộ là bộ môn vận động toàn thân, cho tất cả các nhóm cơ hoạt động giúp rèn luyện cơ bắp, nâng cao sức khỏe và giúp cho cơ thể chuyển hóa chất tốt hơn. Là bộ môn được cho vào danh sách thi các giải olympic. Là bộ môn thể thao với cách hoạt động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực cao, bộ môn này đang ngày càng thịnh hành và được ưa chuộng hàng đầu để rèn luyện.
Chạy bộ đem lại cho chúng ta lợi ích gì?
Là một môn thể thao đơn giản với chi phí thấp chính điều đó đã giúp cho bộ một này nhận được sự hưởng ứng nhiệt tình. Nhưng để có thể có thể chạy bộ đúng cách để tránh những chấn thương không mong muốn là điều không phải ai cũng biết và bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về bộ môn thể thao này.
Chạy bộ là môn thể thao này đơn giản đến nỗi bạn không cần chuẩn bị dụng cụ, thứ duy nhất bạn cần có đó chính là một đôi giày thể thao vừa chân khi đi nó đem lại sự thoải mái, thì bạn đã có thể bắt đầu ngay những bước chạy. Không đòi hỏi sự cầu kỳ như đến phòng tập hay phải cần dụng cụ, đây chính là môn thể thao quốc dân cực kỳ tốt cho cơ thể.
Là môn thể thao đốt cháy calo cực tốt, với rất nhiều công dụng khác nhau, tốt cho tim mạch, tăng cân hoặc giảm cân, giảm lão hóa, giúp cơ thể săn chắc, ở trẻ nhỏ và trẻ đang ở tuổi dậy thì chạy bộ còn có thể giúp phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Thật khó để cưỡng lại được sức hấp dẫn của bộ môn thể thao này.
Các lỗi cơ bản khi chạy
Là một môn thể thao đơn giản nên không ít người còn chủ quan khi tham gia bộ môn này, điều đó đã dẫn đến những chấn thương không mong muốn. Với mong muốn mang đến cho cộng đồng những thông tin lành mạnh, có ích đối với tất cả mọi người nên chúng tôi đã không ngừng tìm kiếm và học hỏi những kiến thức những thông tin có ích, và sau đây là những lỗi mà mọi người nên tránh khi chạy bộ.
Chạy bộ quá sức chịu đựng của cơ thể
Mỗi người đều có một sức khỏe và thể trạng riêng nên chúng ta cần phải tìm hiểu về tình trạng sức khỏe của bản thân thường xuyên, để nắm rõ được trạng thái của bản thân giúp chúng ta có thể lựa chọn đúng cường độ để tập luyện và tránh những chấn thương không cần thiết khi chạy bộ. Nếu cố gắng chạy quá sức mình thì sẽ xuất hiện những hiện tượng như cơ, dây chằng sẽ bị căng làm cho chúng ta cực kỳ đau.
Chạy bộ quá sức không những thể còn gây ra nhiều tổn thương cho đôi chân của mình, những chấn thương nặng có thể sẽ làm ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và cuộc sống của bạn. Chính vì thế bạn nên lựa chọn một chế độ tập luyện phù hợp với bản thân để mang lại hiệu quả tốt nhất mà không gặp phải những chấn thương không mong muốn.
Kỹ thuật chạy bộ sai mang đến chấn thương
Để có thể bảo vệ được đôi chân cũng như cơ thể của mình thì trước khi tham gia bộ môn thể thao nào người chơi cũng cần tìm hiểu kỹ càng để hiểu về các kỹ thuật, đặc biệt là chạy bộ. Chúng ta phải tìm hiểu các kỹ thuật, giúp cho chúng ta tránh tổn thương và rách các vùng cơ ở bắp chân.
Nên chuẩn bị cho mình một đôi giày vừa vặn
Trang bị cho mình một đôi giày vừa vặn cũng chính là yếu tố đầu tiên để chúng ta có thể tham gia bộ môn này, trang bị cho mình một đôi giày vừa vặn phù hợp với kích cỡ đỗi chân là một điều vô cùng cần thiết. Nếu đi một đôi giày rộng hoặc chật hơn với cỡ chân của mình có thể sẽ gây ra các chấn thương như rộp hoặc đau cẳng chân.
Thời tiết và môi trường là điều cần chú ý
Để giúp cơ thể có một sức khỏe tốt thì chúng ta cần phải rèn luyện nhưng bên cạnh đó rèn luyện ở đâu, lúc nào cũng là một điều cần chú ý. Không nên chạy bộ ở những nơi có không khí ô nhiễm cũng như bề mặt tiếp xúc với chân không tốt, nhiều cát sỏi hay các chướng ngại vật.
Chạy bộ đúng cách
Để có thể chạy bộ và mang lại hiệu quả cao, tránh những rủi ro trong lúc tập luyện là một điều không hề dễ dàng. Vậy chúng ta cần làm gì hay chuẩn bị gì để có thể chạy một cách hiệu quả và tốt cho cơ thể.
Nên khởi động trước khi tập
Là điều vô cùng cần thiết, cho dù tập luyện bất kỳ bộ môn nào đi chăng nữa thì chúng ta cũng cần phải khởi động và làm nóng cơ thể để cho cơ thể dần thích nghi với cường độ hoạt động của cơ thể cũng như tăng sinh thân nhiệt một cách chậm rãi. Chúng ta cần phải làm giãn các phần cơ trên cơ thể, các phần khớp và đặc biệt phải khởi động kỹ phần chân, nên đi bộ và bắt đầu tăng cường độ lên dần.
Nên giữ nhịp thở đều đặn khi luyện tập
Điều chỉnh nhịp thở khi chạy bộ là một điều vô cùng cần thiết, để mang lại hiệu quả tốt nhất trong buổi tập luyện thì không thể thiết sự góp phần của nhịp thở, yếu tố quan trọng để giúp cơ thể bạn được cung cấp đủ oxy. Ngoài ra chúng ta nên tập luyện hít thở sâu đây chính là bí quyết giúp cơ cơ thể giảm thiểu sự mệt mỏi và hoạt động một cách hiệu quả nhất.
Giữ cho cơ thể ổn định nhất
Khi chạy bộ chúng ta nên giữ cho cơ thể ở trạng thái thoải nhất, nên ngẩng cao đầu nhìn về phía trước, giữ cho lưng thẳng trong khi chạy. Cần phải giữ cho khớp hông ổn định trong lúc chạy, giữ cân bằng cho cơ thể và chạy về phía trước.
Giãn cơ sau những buổi tập
Là yếu tố quan trọng không kém các bước làm nóng cơ thể, khi kết thúc buổi tập chạy bộ bạn không nên dừng lại một cách đột ngột mà nên giảm tốc đồ và đi bộ từ 5 đến 10 phút trước khi nghỉ ngơi. Khi tập luyện các cơ bắp sẽ hoạt động cao độ điều đó dẫn đến các hiện tượng căng cứng cơ nên sau những buổi tập kéo dãn cơ là điều cực kỳ cần thiết.
Kiên trì chạy bộ ắt sẽ có được sức khỏe tốt
Bạn đã sẵn sàng chuẩn bị cho mình một thời gian biểu trong đó một ngày bạn dành ra một quãng thời gian để chạy bộ hay chưa? Con đường dẫn đến thành công chính là sự kiên trì, để gặt hái được những thành công và kết quả mà bạn mong muốn sau những buổi tập mệt nhọc thì điều bạn cần phải có đó chính là sự kiên trì tập luyện, tăng dần cường độ và nâng cao sức khỏe của bạn lên từng ngày.
Chế độ ăn uống hợp lý
Để đạt được hiệu quả sau những buổi chạy bộ thì chúng ta cần phải ăn uống và ngủ nghỉ một cách hợp lý, cũng là yếu tố quyết định xem bạn có thành công trong quá trình tập luyện hay không. Chúng ta cần ăn đầy đủ các chất, uống đủ nước để bù đắp lượng nước và chất điện giải thất thoát trong quá trình tập luyện cũng như các hoạt động hằng ngày.
Nếu có một chế độ hợp lý thì sẽ giúp cho sức khỏe của bạn được nâng cao theo từng ngày. Các nhóm cơ sẽ phục hồi và phát triển trong lúc ngủ chứ không phải trong lúc tập luyện nên bạn biết mình cần phải làm gì rồi đấy, cố gắng ngủ trước 23 giờ.
Có thể bạn quan tâm:
- Chạy ngắn có mấy giai đoạn chính và làm sao cho nhanh nhất?
- Lắc vòng – Tác dụng ,hướng dẫn cách lắc đúng chuẩn
kết luận
Chạy bộ là bộ môn thể thao cực kỳ tốt chơ cơ thể, giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện, giữ gìn được phong độ của bản thân. và trên đây là những điều bạn cần chú ý khi muốn tham gia bộ môn thể thao này, hãy cố gắng để đạt được những thành quả mà mình mong muốn nhé.
