Boxing là bộ môn vận động thể thao mạnh mẽ dành cho mọi đối tượng vừa rèn luyện thể lực vừa nâng cao sức đối kháng. Những đặc điểm của Boxing mà bạn cần nắm được là gì, theo dõi bài viết sau
Đặc điểm của Boxing là gì?
Bất kỳ một điều gì mới mẻ thì sẽ có nhiều điều bạn có thể học hỏi, tìm hiểu. Có những điều quan trọng trong bộ môn Boxing người tập cần nắm bắt tốt để làm chủ kỹ năng.
Theo các chuyên gia tập luyện, điều quan trọng trong Boxing là đôi chân của bạn. Điều này được cho là khi bạn có trụ vững thì mới tạo được cú đấm có uy lực.
Do đó, khi tập Quyền anh thì bạn nên chú ý phần đặt chân, tư thế đứng, di chuyển và tránh né để nhanh chóng làm chủ được cuộc đấu.
Nếu như ở các bộ môn khác, việc uống nước thường xuyên là rất quan trọng và cần lượng nước nhiều hơn thì môn Boxing lại được cho là sử dụng ít nước nhất khi tập. Thông thường những người tập boxing uống một chút nước để giảm bớt sự khô họng thay vì uống nhiều nước như các môn khác.
Một điều khác bạn cần lưu ý là đấm bốc là môn dễ gây chấn thương, nhất là vùng mặt mũi nên đòi hỏi người tập phải có sự can đảm, chịu được đau đớn. Nhưng đó là áp dụng cho những ai thi đấu chuyên nghiệp còn nếu bạn là người tập thông thường thì vẫn hoàn toàn có thể tập luyện thoải mái dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
3. Một số kỹ thuật cơ bản trong Boxing
Trong boxing có một số kỹ thuật mà bạn cần phải học để thực hiện sao cho đúng nhất. Đây được cho là những kỹ thuật đấm bốc cơ bản, dễ thực hiện và mang tính nền tảng, ví dụ như:
- Tư thế: Thông thường trong boxing, có 3 tư thế là đứng thẳng, hơi co mình và co mình tối đa. Bạn cần đứng vững với hai chân rộng bằng, hoặc hơn vai, chân trước chân sau để trụ thăng bằng, hai tay gập một góc từ 45 cho đến 90 độ, tay trước tay sau, tay thấp tay cao (phòng thủ hay tấn công), mắt nhìn thẳng, quan sát đối thủ…
- Cú đấm: Có một số kỹ thuật đấm bốc như sau bạn có thể học hỏi như cú đấm thẳng, cú đấm móc ngang, đấm thẳng tay sau, cú đấm móc ngược… Các cú đấm đều được thực hiện khi bạn tiếp cận gần đối phương, trong phạm vi càng gần thì càng hiệu quả.
- Tư thế tấn công, phòng thủ: Bạn có thể kết hợp vừa tấn công vừa phòng thủ với việc dùng tay tấn công và một tay còn lại phòng thủ, trong một vài trường hợp thì phòng thủ bằng cả 2 tay để che chắn mặt. Trong quá trình tập luyện hay chiến đấu thì cần phối hợp nhịp nhàng giữa tấn công và phòng thủ, chú ý chân cần trụ vững.
4. Các lợi ích khi tập luyện Boxing là gì?
Boxing mang đến nhiều tác dụng tốt chơ cơ thể, giúp bạn sống khoẻ hơn mỗi ngày. Dưới đây là các tác dụng của Boxing khi bạn theo đuổi bộ môn này:
4.1. Cơ thể chắc khỏe
Khi bạn theo đuổi một môn thể dục thể thao nào cũng sẽ giúp cho cơ thể hoạt động tốt hơn, nhóm cơ trở nên săn chắc hơn. Các chuyên gia cho rằng, tập boxing còn huy động sức mạnh từ các ngón chân, bắp chân, đùi trong, đùi ngoài, hông từ đó kích thích những khu vực này phát triển.
Trong quá trình tập hầu như tất cả các bộ phận, các phần trên cơ thể đều tham gia việc rèn luyện. Trong đó nhóm cơ tay, cơ chân, vai ngực hoạt động nhiều nhất giúp cho cơ thể trở nên vạm vỡ cường tráng với nam giới và săn chắc thon gọn hơn ở nữ.
4.2. Tăng khả năng tự vệ – đặc điểm của boxing
Boxing không dừng lại ở một môn thể thao, nó còn là một môn võ. Người tập boxing có thể tham gia đấu các giải chuyên nghiệp cũng như ở các thế vận hội lớn.
Khi tập boxing bạn cũng sẽ học được các kỹ năng của chiến đấu, phòng ngự trước đối phương. Bạn sẽ nâng cao khả năng tự vệ trong thực chiến, có thể bảo vệ bản thân và người bên cạnh nếu gặp tình huống khó khăn.
4.3. Cải thiện hình thể, vóc dáng
Một trong những đặc điểm của boxing chính là cách giúp bạn giảm mỡ thừa, tiêu thụ calo để cơ thể trở nên cân đối, săn chắc hơn.
Bạn có thể trở nên thon gọn săn chắc với các múi cơ rõ rệt hơn khi khổ luyện boxing. Đây cũng là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo khi cơ thể phải hoạt động thường xuyên, liên tục với sự điều khiển từ não bộ đến tay chân.
4.4. Tăng khả năng nhanh nhạy, linh hoạt
Boxing bạn cần tập với một người khác nên trong quá trình chiến đấu đòi hỏi người tập cần có một phản ứng nhanh nhẹn, xử lý và phản xạ tốt. Điều này sẽ kích thích độ nhanh nhạy, linh hoạt động bạn. Chẳng hạn như bạn cần né các đòn đánh đối phương, phán đoán đối phương sẽ tấn công hướng nào.
Khi tập thời gian lâu dài cơ thể cũng sẽ tự hình thành phản xạ tự nhiên như một sự cảm nhận ngay cả trong thực chiến. Người tập cũng sẽ thấy được cơ thể trở nên hoạt bát hơn.
4.5. Đặc điểm của boxing là tăng sự đẻo dai, bền bỉ
Thường xuyên tập luyện boxing cũng là cách để giúp bạn trở nên dẻo dai hơn. Sự luyện rèn cơ thể thường xuyên giúp cơ thể bạn chịu đựng tốt hơn, duy trì được thể lực tốt hơn và không dễ bị mệt mỏi.
Khi các nhóm cơ được hoạt động một cách thường xuyên hơn sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt, giảm sự ì và các nhóm cơ xương cũng được bôi trơn, hoạt động trơn tru hơn.
4.6. Tốt cho tim mạch
Tập đấm bốc mỗi ngày cũng giống như một bài tập Cardio hữu hiệu để tăng cường hoạt động tim mạch giúp máu lưu thông tốt hơn.
Tập một khoảng thời gian bạn sẽ thấy hít thở nhiều hơn, tim co bóp nhiều hơn để chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến các cơ quan bộ phận cơ thể.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập boxing thường xuyên giúp thành mạch máu có sự đàn hồi tốt hơn, kích thích việc luân chuyển máu đến các bộ phận trong cơ thể, hạn chế được sự hình thành các cục máu đông, ngăn ngừa tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim.
4.7. Giảm căng thẳng, stress
Nếu một ngày của bạn quá mệt mỏi vì áp lực công việc, chuyện gia đình hay điều gì đó phiền muộn thì hãy chọn lựa một hình thức tập luyện nào đó như boxing. Khi bạn tập luyện thì cơ thể sẽ sản sinh ra chất endorphin làm cơ thể hưng phấn và giảm căng thẳng mệt mỏi.
Bạn có thể xả stress một cách hiệu quả qua việc đấm bốc, như một cách dồn những bực tức, căng thẳng vào những cú đấm của mình.
5. Ai nên tập Boxing là tốt nhất?
Boxing nếu nhìn từ góc độ là một môn thể thao thì bất kỳ ai cũng có thể tập luyện nếu như yêu thích, có đam mê và chuyên tâm theo đuổi. Bạn có thể tập cùng với huấn luyện viên để dìu dắt từ những bước đi đầu tiên với nhiều điều mới mẻ lạ lẫm.
Nếu bạn tập boxing nhằm để thi đấu chuyên nghiệp thì cần xác định một tinh thần tập kiên trì, dành toàn tâm cho bộ môn này cũng như phải đảm bảo chế độ sinh hoạt dinh dưỡng khoa học nhất.
Tuy nhiên, với những người có bệnh mãn tính hay vấn đề sức khỏe nào không bình thường thì vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để an toàn nhất.
6. Tập Boxing cần trang bị những gì?
Khi theo đuổi bộ môn này, bạn cần sắm cho mình những vật dụng quan trọng, cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả, an toàn cho bản thân. Một số dụng cụ cơ bản, cần thiết khi tập là:
- Bao cát.
- Đích đấm.
- Găng tay.
- Băng quấn tay.
- Bóng tập phản xạ.
- Đệm răng.
- Quần áo thể thao.
Tổng kết
Tập thể dục thể thao là điều cực kỳ cần thiết và quan trọng cho sức khỏe con người. Bạn có thể chọn nhiều loại hình tập luyện khác nhau với đa dạng các môn thể thao trong đó có boxing. Đặc điểm của boxing là môn thể thao tập luyện một môn võ thuật ngày càng nhiều người ưa chuộng theo đuổi. Boxing là gì thực tế tìm hiểu sẽ không khó, quan trọng nhất là chinh phục và trở thành một người chuyên nghiệp sẽ cần phải đầu tư nhiều thời gian, khổ luyện.
