Lắc vòng được xem là môn thể thao rất có ích trong việc hỗ trợ cải thiện sức khỏe như là giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể dẻo dai, giảm béo tối ưu,… Để làm đúng theo phương pháp để giảm cân thì không hề khó khăn, nếu bạn có thể áp dụng đúng cách thì việc sở hữu một vòng eo đẹp là không khó, chỉ sau từ 5 đến 7 tuần là có thể thấy hiệu quả rõ rệt.
Lắc vòng đem đến nhiều tác dụng tốt
Nhiều người với mong muốn có thể cải thiện về sức khỏe và vóc dáng thì đã chọn lựa phương pháp lắc vòng để tập. Bài tập này không chỉ có tác động làm giảm vòng eo mà còn có thể giúp cho cả cơ thể được hoạt động bằng cách giữa thăng bằng sao cho vòng không bị rơi. Chính vì cả cơ thể đều được hoạt động trong một khoảng thời gian nên mạng lại nhiều lợi ích về sức khỏe.
Nhiều lợi ích tốt với cơ thể
Cũng tùy thuộc vào cách tập và lắc vòng của mỗi người mà bài tập này phát huy được tác dụng khác nhau. Dưới đây là những tác động mà môn thể thao này mang lại nếu được tập luyện đúng cách:
- Làm to và săn chắc cơ mông, trông sẽ hấp dẫn hơn. Bởi khi tập luyện lắc eo thì cũng một phần tác động đến cơ vòng mông, giúp cho cơ mông trở lên săn chắc hơn.
- Giúp giảm thiểu khả năng bị đau cơ vùng lưng. Khi người tập lắc vòng theo một chuyển động vòng tròn, giúp cho máu ở cách mạch được lưu thông, làm săn chắc và giảm đau cơ.
- Không chỉ mỗi lắc vòng mà bất kỳ một môn thể thao nào cũng mang đến cho người tập tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, giải tỏa stress. Vậy nên nếu tinh thần quá mệt mỏi vì cuộc sống bận rộn hãy lựa chọn cho mình môn thể dục, sẽ giúp ích rất nhiều đó.
Trong quá trình dùng vòng để lắc thì cơ thể phải chuyển động liên tục sao cho vòng không bị rơi. Từ đó mà cơ thể được vận động nhiều hơn, linh hoạt và làm tăng khả năng phản ứng.
Lắc vòng hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ bụng
Trong quá trình mà lắc eo thì sẽ có nhiều tác động đến những nơi như cơ xương chậu tăng, tác động tới tim và giúp săn chắc cơ dạ dày. Ngoài ra thì những nơi như hông, mông, vùng tay,… cũng được chuyển động theo, từ đó mà trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
Theo nhiều nhà nghiên cứu cho biết trong 1 giờ tập luyện lắc vòng thì cơ thể tiêu thụ được 500 – 700 calo. Vậy việc giảm cân và vóc dáng thon gọn là một điều hiển nhiên có thể. Nếu kiên trì tập luyện thì ngoài việc giảm được vòng eo thì cả cơ thể cũng trở nên thon gọn hơn, vòng 1 và 3 có thể tăng size đáng kể.
Một vài điều cần lưu ý khi tập lắc vòng
Lắc vòng có mang lại cho bạn hiệu quả hay không thì phục thuộc hoàn toàn vào quá trình bạn luyện tập đúng hay sai. Một điều hiển nhiên cho hay thì nếu tập đúng cách thì sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Sau đây là những điều cần lưu ý khi tập để có thể mang lại đúng được hiệu quả mà bạn mong muốn.
Lựa chọn loại vòng lắc phù hợp
Yêu cầu đầu tiên với những ai đang chuẩn bị tập luyện lắc vòng là lựa chọn cho bản thân một loại vòng phù hợp. Hiện trên thị trường có nhiều loại vòng làm bằng các chất liệu khác nhau như nhựa, cao su, gỗ, nên lựa chọn sao cho thoải mái nhất. Tùy vào trọng lượng và sức khỏe của mỗi người thì lựa chọn trọng lượng khác nhau và đường kính nên bằng khoảng từ mặt đất đến rốn của người dùng.
Chuẩn bị trang phục tập luyện thích hợp
Đối với việc tập thể dục thì mong rằng mọi người có thể chuẩn bị cho bản thân những trang phục thoải mái nhất, nên là áo mỏng và dễ dàng thấm hút được mồ hôi. Bên cạnh đó thì cũng nên chọn một địa điểm tập thích hợp yên tĩnh và thoáng mát để tránh tâm chí bị sao nhãng làm rơi vòng vào chân gây đau hay chấn thương.
Nên tập bài khởi động trước khi luyện tập lắc vòng
Nguyên nhân gây hại cho cơ thể khi lắc vòng mà mọi người hay gặp phải nhất chính là không khởi động trước khi tập luyện. Vậy nên trước khi đu vào tập luyện thì mọi người nên đặc ý đến vấn đề khởi động nhất là ở các cơ như đùi, hông và bụng thì cần khởi động thật kỹ. Bên cạnh đó thì có thể thay đổi các chỗ lắc như là vùng hông, cận ngực, bụng,… để có được hiệu quả tập tốt nhất.
Lắc vòng theo đúng kỹ thuật để không bị rơi
Để đảm bảo tập đúng cách và không làm rơi vòng thì mọi người có thể tập theo như các bước dưới đây:
- Bước 1: Đứng sao cho chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Người cần thả lỏng, lưng thẳng.
- Bước 3: Hai tay giữ vòng rồi bắt đầu lắc theo chiều kim đồng hồ cùng với đó là kết hợp lắc eo.
Thắc mắc của mọi người khi lắc vòng
Nhiều chị em rất thích bộ môn lắc eo này, nhưng lại vẫn mang trong mình nhiều băn khoăn về bài tập thể thao nào. Dưới đây là một vài giải đáp thắc mắc mà mọi người có thể tham khảo qua.
Thời gian lắc vòng để thấy hiệu quả
Hẳn là nhiều chị em phụ nữ đang tập bài tập lắc vòng này thắc mắc mất bao lâu thì mới có thể giảm được vòng eo. Cũng tùy thuộc vào cơ địa và quá trình luyện tập của mỗi người mà sẽ có kết quả nhanh hay chậm khác nhau.
Nếu mọi người luyện tập đúng theo điều độ từ 3 – 5 lần/ tuần và mỗi lần thực hiện từ 30 – 45 phút. Kết hợp với đó là một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì sau khoảng thời gian từ 3 – 7 tuần sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.
Lắc vòng có gây tác hại gì không
Hiện nay chưa hề có một khuyến cáo nào về tác hại mà việc lắc eo gây ra, bởi việc lắc eo chỉ tác dụng chủ yếu lên vùng bụng chứa không hề gây ảnh hưởng gì trực tiếp đến các phần cơ quan nội tạng bên trong. Tuy nhiên thì bạn cũng không nên tập luyện quá sức để có thể nhận lại một kết quả giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn là người đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai thì không nên tập lắc vòng. Bởi lúc này cơ thể đang yếu và mệt mỏi, việc luyện tập sẽ gây ra cho cơ thể suy yếu hơn và gặp phải những hậu quả không đáng có.
Thời điểm nên tập luyện
Theo nghiên cứu từ hướng những chuyên gia thì cho thấy rằng mọi người nên luyện tập vào khoảng thời gian là sáng sớm tại những nơi rộng rãi, thoáng mát, mặc đồ tập luyện sao cho thật thoải mái. Thêm vào đó là kết hợp với chế độ ăn sao cho phù hợp để có thể nhanh chóng nhận được kết quả nhanh nhất. Những người bị đau đại tràng, dạ dày, đang đói hoặc mới ăn no thì không nên tập luyện bộ môn này.
Có nên tập lắc vòng vào buổi tối không?
Nếu các chị em không thể sắp xếp thời gian tập vào khoảng thời gian sáng sớm thì cũng hoàn toàn có thể chọn lựa buổi tối để làm khoảng thời gian tập môn thể thao này. Các lợi ích mà nó mang lại thì cũng không hề huyên giảm, làm cơ săn chắc và xương chậu thì chắc khỏe hơn. Ngoài ra thì tập lúc nào còn có thể làm cho máu được lưu thông, tạo giấc ngủ ngon hơn và tiêu hao được từ 400 – 800 calo.
Có thể bạn quan tâm:
- Bóng chày – linh hồn của những trò chơi mang tính thể thao
- Cách chơi liên quân giúp game thủ bách chiến bách thắng
Kết luận
Lắc vòng là một môn thể thao rất phù hợp với những chị em đang mong muốn giảm cân và giảm vòng eo. Nó mang đến cho mọi người nhiều lợi ích không chỉ ở sức khỏe mà tinh thần, cơ thể cũng được cải thiện rất nhiều.
