Tập gym đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Tuy nhiên, cũng có nhiều tác hại của việc tập gym, trường hợp tập gym có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà bạn chưa biết.
Tập gym là lựa chọn của nhiều người vì những lợi ích như đem lại cho người tập vóc dáng săn chắc, cân đối. Ngoài ra còn giúp tăng cường sức khỏe, sức bền. Tất nhiên, cái gì cũng có mặt trái của nó và tập gym cũng vậy. Dù nhìn chung lựa chọn tập gym là đúng đắn vì môn thể thao này không có hại. Dù tập ít hay tập nhiều đều sẽ đem lại những lợi ích nhất định đối với người tập.
Nếu tập gym không đúng cách sẽ khiến bạn gặp phải một vài vấn đề không tránh khỏi, đặc biệt là việc lạm dụng môn thể thao này. Tìm hiểu tác hại của việc tập gym để tìm cách phòng tránh và tập gym an toàn, hiệu quả.
Tác hại của việc tập gym
- Tập gym làm tăng cảm giác thèm ăn, gây tăng cân
Tập gym sẽ trở thành lợi ích khi quá trình tập mất nhiều năng lượng kích thích người tập có cảm giác thèm ăn và có lợi cho những người tập có ý định tăng cân. Tuy nhiên nếu tập gym để giảm béo thì đây lại là một nỗi lo của người tập.
Bản chất khi vận động càng nhiều, tiêu hao càng nhiều năng lượng thì cơ thể càng đói, dễ bị thèm ăn và các loại ăn vặt nhiều dầu mỡ, tinh bột sẽ khiến bạn không thể giảm cân thành công. Thói quen này sẽ không chỉ khiến cân nặng của bạn gặp vấn đề mà cả dinh dưỡng cũng bị mất cân bằng.
Khắc phục bằng cách:
– Không ăn uống vô độ.
– Để hạn chế cảm giác đói sau khi tập cần ăn đầy đủ trước khi tập.
– Ăn thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể luôn trong trạng thái đầy đủ.
– Lưu ý đến thành phần dinh dưỡng trong các bữa ăn. Bổ sung các dưỡng chất cần thiết để phục hồi cơ,…
– Hạn chế các loại thức ăn dầu mỡ, đồ ngọt, chất kích thích.
- ình trạng xoắn cơ
Đây là tình trạng xảy ra đối với những người mới tập gym. Cơ bắp quen với cường độ tập luyện mà bạn bắt chúng thực hiện các bài tập quá nặng, quá sức sẽ gây tình trạng co thắt. Hiện tượng này xảy ra do cơ bị kiệt sức hoặc mất cân bằng các chất điện giải.
Muốn khắc phục tình trạng xoắn cơ ở người mới tập gym cần lưu ý:
– Bổ sung đủ nước hoặc các loại nước uống bổ sung vi chất.
– Nên khởi động trước và giãn cơ sau khi thực hiện bài tập gym để cơ thể không bị kiệt sức và co thắt.
- Khi bị chóng mặt
Chóng mặt trong lúc tập gym xảy ra khi bạn tập ở cường độ cao và đột ngột dừng lại. Hoặc cũng có thể xảy ra khi bạn nghỉ mà đột ngột tập trở lại, tình trạng chóng mặt, choáng, mất thăng bằng sẽ xảy ra. Ngoài ra chóng mặt cũng có thể xảy ra khi nhiệt độ cơ thể tăng quá cao so với mức bình thường.
Khắc phục tình trạng trên khi tập gym bằng cách:
– Không để cơ thể rơi vào trạng thái đột ngột hoạt động hay dừng hoạt động.
– Cần khởi động trước khi tập và giảm cường độ tập trước khi dừng hẳn.
– Không đứng lên ngồi xuống quá vội, nhanh chóng.
– Nếu cơ thể thấy chóng mặt có thể dừng lại và nghỉ ngơi để tránh bị ngất xỉu khi tập gym.
- Hiện tượng buồn nôn xuất hiện khi tập gym
Đối với những bài tập vận động mạnh ít nhiều sẽ gây ra những ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng bên trong. Từ đó việc máu bị đẩy ngược lên từ dạ dày sẽ khiến bạn có cảm giác bị buồn nôn.
Khi tình trạng buồn nôn xuất hiện trong quá trình tập gym thì bạn cũng không nên quá hoảng sợ mà chỉ cần tìm cách khắc phục bằng các biện pháp dưới đây:
– Không nên ăn các loại thức ăn chứa nhiều chất xơ trước khi tập do chất xơ làm kích thích cảm giác bị buồn nôn gây nên tình trạng buồn nôn trong quá trình tập gym.
– Tuyệt đối không tập gym khi bụng đói và không ăn ngay sát giờ tập. Ăn đúng bằng cách ăn trước giờ tập 1 tiếng để không xuất hiện cảm giác nặng bụng và các chất cũng kịp hấp thụ.
– Nếu xuất hiện cảm giác buồn nôn thì cơ thể nên nghỉ ngơi, uống nước và ăn đồ ngọt vì đồ ngọt sẽ giúp tăng lượng đường trong máu và làm nguôi ngoai cảm giác buồn nôn.
- Chấn thương khi tập gym
Trong quá trình tập gym không thể tránh khỏi những vấn đề như đau nhức, chấn thương. Chấn thương khi tập gym làm tăng nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm hay trật khớp. Tình trạng này xảy ra khi vận động sai cách, sai kỹ thuật hoặc quá sức.
Muốn khắc phục tình trạng chấn thương trong quá trình tập gym cần:
– Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe.
– Chú ý kĩ thuật và thực hiện đúng theo hướng dẫn.
– Nên sử dụng dụng cụ khi cần thiết để hạn chế chấn thương.
- Xuất hiện các vết bầm tím trên cơ thể
Nhiều người tập gym cơ thể xuất hiện các vết bầm không rõ nguyên do. Tình trạng này xảy ra khi bị chấn thương trong lúc tập và chế độ dinh dưỡng không hợp lý, chế độ tập cường độ cao, quá mạnh khiến các mạch m.áu bị vỡ.
Khắc phục các vết bầm tím trên cơ thể bằng cách:
– Tập đúng kĩ thuật.
– Bổ sung vitamin C trong thực đơn hàng ngày.
Bổ sung nhiều vitamin C trong thực đơn ăn uống hằng ngày.
- Hạn chế phát triển chiều cao
Khi tập luyện không đúng cách, tập tạ và gym ở độ tuổi đang phát triển sẽ đè lên các khớp sụn, điều này khiến cơ thể không phát triển chiều cao thuận lợi.
Để không bị giảm chiều cao khi tập gym cần lưu ý:
– Không nên tập gym ở độ tuổi quá sớm đặc biệt là khi chiều cao chưa hoàn thiện và tập không có huấn luyện viên.
– Luôn tập đúng kĩ thuật để giúp cơ, xương khớp luôn khỏe.
- Cơ thể có thể bị xuống cơ và béo lên nhanh chóng khi ngừng tập gym’
Thực chất việc tập luyện đều đặn như thói quen sẽ cho bạn một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu xuất hiện lý do khiến bạn ngưng tập đột ngột thì các tế bào cơ tự động sẽ co lại và giảm độ lớn.
Ngoài ra, khi tập luyện thói quen ăn uống thay đổi, dừng tập luyện nếu vẫn giữ thói quen ăn uống như lúc tập sẽ nhanh chóng khiến bạn bị thừa cân, béo phì.
Để hạn chế tác hại của việc bỏ tập gym đột ngột bạn nên:
– Nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả khi ngừng tập gym.
– Không lười vận động, nên thay thế bằng các bài tập nhẹ nhàng.
– Cần ngủ đủ giấc.
– Hạn chế tối đa việc sử dụng chất kích thích.
- Nữ giới bị nam tính hóa
Khi nữ giới tập gym thì bị nam tính hóa là một trong những tác hại. Đây không được coi là tác dụng phụ mà chỉ là do cách nhìn nhận của mỗi người.
Thực tế không có cách khắc phục nào cho tình trạng nam tính hóa ở nữ giới khi tập gym. Tuy nhiên, tất cả đều do cảm nhận của mỗi người, chỉ cần cảm thấy thoải mái là được.
Dù cũng có tác hại nhưng tập gym vẫn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn lựa chọn được các bài tập phù hợp và tập luyện đúng kĩ thuật, đúng cách.
