Thể dục nhịp điệu là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, quen thuộc với các chị em nhằm duy trì vóc dáng thon gọn và lối sống khỏe mạnh. Có nhiều cách để thực hiện bài thể dục hiệu quả nhất mà không phải ai cũng biết. Nếu bạn đang quan tâm tới một bộ môn dễ tập và phổ biến thì đừng bỏ qua môn thể thao nhịp điệu thú vị này nhé.
Tổng hợp thông tin cần biết về thể dục nhịp điệu
Những động tác nhỏ, dễ tập và liên kết với nhau thành một bài thể dục có nhịp. Đối tượng tập những bài thể dục theo nhịp này cực kỳ đa dạng từ nam nữ, các bé mầm non cho tới các cô các bác lớn tuổi. Có thể nói đây là môn thể dục quốc dân bởi nó đã và đang được ứng dụng rộng rãi trong đời sống cũng như các khu vực trường lớp.
Thể dục nhịp điệu và quy luật cần nắm trước khi tập
Những bài thể dục có nhịp sẽ rất nhẹ nhàng, dễ tập phù hợp với mọi lứa tuổi. Trước khi tập những bài thể dục có nhịp, để nâng cao tác dụng của các động tác trên, cần có những chuẩn bị về phương diện quần áo tập và khởi động thật tốt.
Để có một bài tập hoàn thiện, các động tác được chọn sẽ có các level khác nhau, tập đúng động tác phù hợp với lứa tuổi giúp cơ thể tiếp nhận vận động dễ dàng và phát triển tốt nhất. Với các động tác thể dục theo nhịp như vậy, người tập không cần quá chú trọng vào kỹ thuật, khi tập không cần tốc độ quá nhanh hay động tác dồn dập mà chỉ cần độ ổn định.
Tham gia vào các bài thể dục theo nhịp, người tập thường lựa chọn tập theo nhóm 2 người trở lên để nâng cao tinh thần thể thao và có không khí học tốt nhất. Khu vực được chọn để tập nên có khoảng trống để di chuyển vừa đủ, thoáng mát giúp người tập dễ dàng thực hiện từng động tác.
Đối tượng thích hợp tập thể thao nhịp điệu
Đối tượng tập thể dục nhịp điệu có thể là các bé từ tầm 4 tuổi trở lên cho tới các anh chị, cô bác cao tuổi cũng có thể tập được. Môn học thể thao nhiều động tác kết hợp với âm nhạc nhịp điệu được đưa vào giảng dạy tại các cấp học từ mầm non đến đại học đều có những bài thể thao nhịp điệu 20 – 80 động tác.
Để tăng thêm phần dẻo dai cho con trẻ, các mẹ có thể cho con đi học ngay từ khi lên 4 tuổi. Đây sẽ là cơ hội giúp con trẻ phát triển sức khỏe, mở rộng tư duy, khả năng tương tác và giao tiếp tốt với các bạn.
Thời gian tập thể dục thể dục nhịp điệu hiệu quả
Để phát huy tốt nhất hiệu quả thì chuyên gia thể thao khuyến cáo lịch tập thể dục thể thao nhịp điệu là vào các khung giờ chuyên biệt riêng tùy mục đích. Thông thường khi tập, người tập sẽ có mục đích là tập vừa đủ để khỏe mạnh, dẻo dai hoặc tập để giảm cân, ép mỡ.
Nếu chỉ cần tập để khỏe mạnh, dẻo dai bổ trợ cơ thể thì hãy tập bất cứ thời gian nào trong ngày. Còn nếu tập với mục đích giảm cân, bạn hãy tham khảo 2 khung giờ sau để đạt được hiệu quả tối đa: sáng từ 5 -7h và chiều tối từ 4 – 6h, thời gian tập nên là trước bữa ăn. Việc tập thể dục thể thao nhịp điệu sẽ không quá nặng và mất nhiều sức tuy nhiên trong quá trình tập cần bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Khởi động nhanh – đúng – đủ
Trước khi bắt đầu bất cứ một môn thể thao nào thì việc khởi động là rất cần thiết và quan trọng. Theo nghiên cứu cho biết, việc khởi động ngoài giúp cơ thể tránh xa các thương tổn dễ gặp khi vận động ra thì còn có tác dụng lên các nhóm cơ, tăng sự đàn hồi cho cơ của người tập giúp cơ thể dễ dàng thích nghi hiệu quả của bài vận động.
Các bước khởi động nhanh – đúng – đủ khi tập thể dục thể thao nhịp điệu mà bạn cần nắm rõ trước khi tập bao gồm: làm nóng người, giãn cơ, thả lỏng. Quá trình khởi động chỉ cần diễn ra khoảng 20 phút là đã đầy đủ để bắt đầu tập thể dục, vậy nên đừng bỏ qua bước khởi động nhỏ nhưng quan trọng này nhé.
Thả lỏng cơ thể sau khi tập thể dục nhịp điệu
Bắt đầu với bài khởi động là thủ tục không thể thiếu thì việc kết thúc bằng một vài bài thả lỏng cơ cũng quan trọng không kém. Khi tập thể dục thể thao nhịp điệu, những động tác nhanh, liên tục sẽ làm cho huyết áp tăng theo nhịp, tim đập trong lúc tập nên khi dừng lại, chúng ta cần có những động tác thể lỏng nhẹ nhàng và chậm dần.
Tuyệt đối không nên dừng động tác đột ngột rồi đi ngồi hay nghỉ bởi như vậy trạng thái cơ thể thay đổi nhanh sẽ gây áp lực lên hệ thần kinh, máu và tuần hoàn. Việc thả lỏng người từ từ sẽ giúp cơ thể về lại trạng thái ban đầu, dần trở lại nhịp tim và huyết áp trước lúc tập.
Lợi ích bất ngờ mà thể dục thể thao nhịp điệu mang lại
Khi tìm đến bộ môn thể dục thể thao nhịp điệu này, người ta sẽ phải bất ngờ bởi nhiều lợi ích mà nó mang lại. Cùng khám phá xem môn thể thao này đem đến lợi ích gì cho người tập, liệu nó có phải một môn vận động quốc dân mà ai ai cũng nên tập? Những lợi ích đó bao gồm
- Thể dục nhịp điệu nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, xương khớp chắc chắn và linh hoạt hơn hết.
- Những bài tập đơn giản, dễ tập, chuỗi động tác dễ nhớ đi kèm nhạc nhịp điệu vui tươi giúp người tập thoải mái tinh thần, nâng cao trải nghiệm cho người tập.
- Các bài tập đơn giản, chỉ diễn ra trong khoảng 30 – 1 tiếng nên bất cứ ai dù bận rộn cũng có thể tập được, dễ dàng sắp xếp thời gian.
- Địa điểm tập linh hoạt, tại nhà, công viên hay tại sảnh hoặc khu vực nào có khoảng trống nhỏ đủ để đứng tập, bạn sẽ không cần lo lắng vì môn thể thao này không cần các dụng cụ rườm rà.
- Giảm cân nhanh, vóc dáng săn chắc chỉ sau 3 tháng tập, tiết kiệm chi phí mà vẫn có tác dụng to lớn.
- Giảm stress cực tốt, giải phóng năng lượng và tinh thần hiệu quả.
Một số thắc mắc khi tập thể dục thể thao nhịp điệu
Bạn đang muốn bắt đầu với môn thể thao nhịp điệu? Bạn chưa biết bắt đầu từ đâu và như thế nào? Bạn đang có những câu hỏi và thắc mắc về bộ môn thể dục thể thao nhịp điệu này? Cùng chúng tôi giải đáp những câu hỏi được nhiều người thắc mắc nhất.
Nên tập Zumba hay Kickboxing
Zumba hay Kick boxing đều là một môn thuộc thể dục nhịp điệu, khi tập thể thao nhịp điệu, nhiều người sẽ phân vân nên chọn Zumba hay Kickboxing. Với Zumba, bạn sẽ được tham gia các bài nhảy nhẹ nhàng uyển chuyển còn Kick boxing sẽ là kết hợp giữa quyền anh và nhịp điệu. Tùy vào cơ thể và sở thích để chọn cho mình bộ môn phù hợp nhất nhé.
Một buổi tập kéo dài bao lâu là tốt nhất
Thể dục thể thao nhịp điệu tốt nhất là nên kéo dài từ 30 -60 phút một buổi, tuần 5 buổi để cơ thể được tập và đan xen nghỉ ngơi một cách tốt nhất. Đó là thời gian lý tưởng, không cần tập quá cường độ trên bởi cơ thể chỉ cần một cường độ tập vừa phải, có như vậy thì tác dụng lên các nhóm cơ mới phát huy hết tác dụng.
Có thể bạn quan tâm:
- Bóng rổ và những lợi ích thiết thực cho sức khỏe con người
- Đá cầu là trò chơi thế nào? Các kỹ thuật đá cơ bản hiện nay
Lời kết
Thể dục nhịp điệu đều đặn sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp và tinh thần luôn tươi vui nếu vận động thường xuyên với bộ môn thể thao này. Đừng bỏ qua và hãy biến nó thành thói quen duy trì tốt, giúp cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ hơn!
